1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>
یکشنبه, 29 دی 1392 ساعت 12:49

راه‌هایی برای کاهش اضطراب شغلی

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین، اضطراب شغلی را می‌توان به جمع شدن عوامل‌ اضطراب زا در محل کار معنا کرد.

اضطراب و کیفیت کار

سطوحی از اضطراب، به بالا رفتن کیفیت کار کمک می کند. هنگام از میان رفتن اضطراب، کسالت و ناتوانی افزایش یافته و بر عملکرد افراد تاثیر منفی می‌گذارد. بلافاصله پس از افزایش میزان اضطراب، توانایی کارکنان در دست و پنجه نرم کردن با چالش‌ها افزایش می یابد. اگر میزان اضطراب از حد مجاز فراتر رود، کیفیت کار نزول می کند، توان هماهنگی و تصمیم‌گیری نابود می شود و رفتار‌های نامتعادل بروز می‌یابند.

اضطراب و سلامتی

اگر شرایط اضطراب زا در محل کار باقی بمانند، کارکنان را خسته می کنند و بدن شان قابلیت دفاع را از دست می دهد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری و آسیب های جسمی و روحی افزایش می یابد. نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می دهد، افراد در شغل هایی که حوزه فعالیت فرد را کاهش می دهند بیشتر به بیماری های قلب عروق مبتلا می شوند.

اضطراب - سلامتی و بهره وری

امروزه شرایط شغلی اضطراب زا با افزایش غیبت ها، تاخیرها و حتی ترک کار همراه است.  نتایج پژوهش های دانشمندان نشان داده محیط کار سالم بهره وری را افزایش می دهد.

علائم اولیه اضطراب

- سردرد

- اختلال خواب

- عدم تمرکز

- معده درد

- عدم رضایت شغلی

- روحیه پایین

- خستگی

 

آسیب های ناشی از استرس

مشکلات جسمی:

- بیماری ها و سکته قلبی

- دردهای عضلانی، اسکلتی، کمردرد

- زخم معده

- سرطان ها

- دیابت

- بیماری های کبدی

-  بیماری های تنفسی

مشکلات رفتاری:

- دود کردن سیگار

- مصرف و اعتیاد به مواد مخدر و الکل

- خشونت ورزی

- اختلال تغذیه

مشکلات روح و روان:

- مشکلات خانوادگی

- اختلال خواب

- اختلال جنسی

- افسردگی

- خستگی مفرط جسمی

- بی تفاوتی احساسی

- بی تفاوتی رفتاری

- کاهش مهارت فردی

- عدم کنترل روی کار

- بی ارزش دانستن ماهیت کار

- عدم کارایی

- عدم رضایت از همکاران

- گرایش به ترک کار

عواقب اضطراب شغلی در محیط کار

- بیماری

- غیبت از کار

- عدم رضایت شغلی

- تاخیر

- حوادث در محیط کار

- کاهش بهره وری

- کاهش انگیزه

- کاهش قدرت تصمیم گیری

کنترل اضطراب

گام نخست: شناسایی مشکل

- مربوط به نوع کار

- مربوط به سازمان

- مربوط به محیط کار

گام دوم: طراحی مجدد و مداخله

- الویت بندی استراتژی ها

گام سوم: ارزیابی

- ارزیابی کوتاه و دراز مدت

راه کارهای کاهش اضطراب

1- ورزش کنید و نفس عمیق بکشید. فریاد کشیدن در کوه و بی محابا دویدن، اضطراب تان را از میان می برد.

2- موقعیت های اضطراب آور را تصور کنید و به دنبال پاسخ های مناسب بگردید. از خود بپرسید چه می توانم بکنم؟ چه بگویم؟

3- کلمات اضطراب زا - هیچ وقت، همیشه، هرگز، زود، سریع، باید، حتماً و ... - را از گنجینه لغات تان حذف کنید و به جای آنها از کلمات متعادل - بعضی اوقات، با حوصله، آرام، بهتر است و ... - استفاده کنید.

4- با افراد آرام و خونسرد معاشرت کنید و سازگاری با شرایط را از آنها  بیاموزید.

نوشتن نظر

پر کردن فیلدهای ستاره دار (*) الزامیست.

اختلال حافظه، توهم، بدبینی و جنون روانی، سوغات مصرف شیشه است.                              والدین گرامی: با پرهیز از تحقیر، تنبیه بدنی و مقایسه، آسیب پذیری فرزندتان را در برابر اعتیاد کاهش دهید.                              باور نادرستی که خیلی ها را معتاد کرد: اگر ظرفیت داشته باشی، مصرف تفریحی مواد معتادت نمی کند.                             نوجوان عزیز: اعتیاد با این جملات شروع می شود: بیا امتحان کن، فقط یکبار.                             این خانواده ها مراقب باشند: خانواده های از هم پاشیده، بی بند و بار، سخت گیر و کم اطلاع در مورد اعتیاد.